20 things to study instead of doomscrolling (that actually feel good)
The scroll leaves you empty because it takes attention and gives nothing back. Here are 20 slow, fulfilling things to study instead, from slow looking to the night sky.
Read →The Journal
Letters on attention, presence, and the phones we carry.
Cómo bloquear o esconder las apps que no puedes dejar de abrir
Todas las formas de esconder, bloquear o poner fricción a las apps que te distraen en el iPhone, desde la pantalla de inicio hasta Tiempo de Uso. Qué hace cada una y por qué la fricción funciona mejor que un bloqueo.
Read →How to lock or hide the apps you can't stop opening
Every way to hide, lock, or add friction to distracting apps on iPhone, from the Home Screen to Screen Time. What each one does, and why friction beats a hard block.
Read →Come bloccare o nascondere le app che non riesci a smettere di aprire
Tutti i modi per nascondere, bloccare o mettere attrito alle app che ti distraggono su iPhone, dalla schermata Home a Tempo di utilizzo. Cosa fa ciascuno e perché l'attrito funziona meglio di un blocco.
Read →Bienestar digital: qué es y cómo empezar a cuidarlo
El bienestar digital es usar la tecnología a propósito, para que apoye tu mente en lugar de fragmentarla. Aquí tienes qué es, por dónde empezar y qué cuidar primero.
Read →Desintoxicación digital: cómo hacer un detox sin tirar el teléfono a la basura
La desintoxicación digital de golpe casi siempre fracasa porque genera rebote. Aquí tienes la versión amable y realista: menos abstinencia, más fricción e intención.
Read →Nomofobia: qué es, señales y cómo dejar de depender tanto del celular
La nomofobia es el miedo a estar sin el celular. Cerca de la mitad de las personas muestran al menos un grado moderado. Aquí tienes las señales, por qué pasa y cómo soltar el teléfono sin castigarte.
Read →Attention residue: why a quick phone check wrecks your focus for 20 minutes
Attention residue explains why you can't focus after checking your phone. The cost isn't the 10-second glance. It's the slow climb back to deep work.
Read →Residuo de atención: por qué un vistazo rápido al móvil arruina tu concentración 20 minutos
El residuo de atención explica por qué no puedes concentrarte tras mirar el móvil. El coste no es el vistazo de 10 segundos. Es la lenta vuelta al trabajo.
Read →¿Se puede arreglar una atención corta? Qué dice la neuroplasticidad
¿Se puede arreglar una atención corta? La neuroplasticidad dice que sí. Tu enfoque se entrenó hacia la fragmentación, y puede reentrenarse. Aquí cómo.
Read →Respiración del nervio vago: por qué una exhalación lenta te calma
La respiración del nervio vago funciona por un truco fisiológico: la exhalación larga. Así sube el tono vagal y se calma la ansiedad.
Read →Residuo attentivo: perché un'occhiata veloce al telefono rovina la concentrazione per 20 minuti
Il residuo attentivo spiega perché non riesci a concentrarti dopo aver guardato il telefono. Il costo non è l'occhiata di 10 secondi. È il lento ritorno.
Read →Si può riparare un'attenzione breve? Cosa dice la neuroplasticità
Si può riparare un'attenzione breve? La neuroplasticità dice di sì. Il tuo focus è stato allenato alla frammentazione e può essere riallenato. Ecco come.
Read →Respirazione del nervo vago: perché un'espirazione lenta ti calma
La respirazione del nervo vago funziona per un trucco fisiologico: l'espirazione lunga. Ecco come la respirazione lenta alza il tono vagale e placa l'ansia.
Read →Can you fix a short attention span? What neuroplasticity actually says
Can you fix a short attention span? Neuroplasticity says yes. Your focus was trained toward fragmentation, and it can be retrained back. Here's how.
Read →Vagus nerve breathing: why a slow exhale calms you down
Vagus nerve breathing works because of one physiological trick: the long exhale. Here's how slow breathing raises vagal tone and quiets anxiety.
Read →El mid-year reset: 5 pasos para reiniciar tus hábitos con el móvil
Un mid-year reset tranquilo para tus hábitos con el móvil. Cinco pasos sencillos para recuperar tu atención en la segunda mitad del año. Sin propósitos, sin culpa.
Read →Límites suaves con el teléfono este verano: proteger tu presencia
Los límites suaves con el teléfono funcionan mejor que las reglas rígidas. Seis límites digitales gentiles para estar presente en los momentos del verano.
Read →Qué hacer en lugar de mirar el móvil este verano
El verano es corto y casi todo puede desaparecer en una pantalla. Aquí tienes 10 cosas cálidas y sencillas que hacer en lugar de mirar el móvil este verano.
Read →Il mid-year reset: 5 passi per resettare le tue abitudini con il telefono
Un mid-year reset tranquillo per le tue abitudini con il telefono. Cinque passi semplici per riprenderti la tua attenzione nella seconda metà dell'anno. Senza propositi, senza sensi di colpa.
Read →Confini gentili con il telefono per l'estate: proteggere la tua presenza
I confini gentili con il telefono funzionano meglio delle regole rigide. Sei confini digitali morbidi per restare presente nei momenti dell'estate.
Read →Cosa fare invece di scrollare quest'estate
L'estate è breve e quasi tutta può sparire dentro uno schermo. Ecco 10 cose semplici e calde da fare invece di scrollare, per un'estate più lenta e presente.
Read →The mid-year reset: 5 steps to reset your phone habits
A calm mid-year reset for your phone habits. Five doable steps to reclaim your attention for the back half of the year. No resolutions, no guilt.
Read →Soft phone boundaries for summer: protecting your presence
Soft phone boundaries beat rigid rules. Six gentle, doable digital boundaries to stay phone free and present for the people and moments of summer.
Read →What to do instead of scrolling this summer
Summer is short and most of it can vanish into a screen. Here are 10 warm, low-effort things to do instead of scrolling, for a slower, more present summer.
Read →Analogue soul, digital life: what the analog revival is really about
Vinyl, film cameras, paper planners. The analog movement is booming. Here's what people are actually reaching for, and how to keep it without quitting your phone.
Read →Alma analógica, vida digital: de qué se trata realmente el movimiento analógico
Vinilos, cámaras de carrete, agendas de papel. El movimiento analógico crece. Esto es lo que la gente busca de verdad, y cómo tenerlo sin dejar tu teléfono.
Read →Anima analogica, vita digitale: di cosa parla davvero il movimento analogico
Vinili, macchine a pellicola, agende di carta. Il movimento analogico cresce. Ecco cosa cerca davvero la gente, e come averlo senza lasciare il telefono.
Read →10 books that changed how I use my phone
These books about phone addiction changed my screen habits for good. From attention science to slow living, here are the 10 that actually stuck.
Read →Brain rot: what it actually means and what to do about it
Brain rot was Oxford's 2024 Word of the Year. Here's the real brain rot meaning, from Thoreau to TikTok, and what actually helps.
Read →10 libros que cambiaron cómo uso mi teléfono
Estos libros sobre la adicción al teléfono cambiaron mis hábitos con las pantallas. De la ciencia de la atención al slow living, estos 10 son los que realmente se quedaron.
Read →Brain rot: qué significa realmente y qué puedes hacer
Brain rot fue la Palabra del Año de Oxford en 2024. Esto es lo que significa, de Thoreau a TikTok, y lo que la ciencia dice que funciona.
Read →10 libri che hanno cambiato come uso il mio telefono
Questi libri sulla dipendenza dal telefono hanno cambiato le mie abitudini con gli schermi. Dalla scienza dell'attenzione allo slow living, ecco i 10 che sono rimasti.
Read →Brain rot: cosa significa davvero e cosa puoi fare
Brain rot è stata la Parola dell'Anno di Oxford nel 2024. Ecco il vero significato, da Thoreau a TikTok, e cosa dice la scienza.
Read →Dopamine detox: does it actually work? What the science says and what to do instead
Dopamine detox doesn't work the way TikTok says. Here's what the neuroscience actually shows and what to do instead of going cold turkey.
Read →Dopamine detox: ¿realmente funciona? Lo que dice la ciencia y qué hacer en su lugar
El dopamine detox no funciona como dice TikTok. Esto es lo que muestra la neurociencia y qué hacer en vez de dejarlo todo de golpe.
Read →Glimmers: lo opuesto a los triggers y por qué tu sistema nervioso los necesita
Los glimmers son micromomentos que señalan seguridad a tu sistema nervioso. Aprende qué son, cómo los explica la teoría polivagal y cómo notar más.
Read →Glimmers: the opposite of triggers and why your nervous system needs them
Glimmers are micro-moments that signal safety to your nervous system. Learn what they are, how polyvagal theory explains them, and how to notice more.
Read →Dopamine detox: funziona davvero? Cosa dice la scienza e cosa fare invece
Il dopamine detox non funziona come dice TikTok. Ecco cosa mostra la neuroscienza e cosa fare invece di smettere tutto di colpo.
Read →Glimmers: l'opposto dei trigger e perché il tuo sistema nervoso ne ha bisogno
I glimmers sono micro-momenti che segnalano sicurezza al tuo sistema nervoso. Scopri cosa sono, come li spiega la teoria polivagale e come notarne di più.
Read →ADHD and doomscrolling: why your brain gets stuck and gentle ways to unstick it
ADHD doomscrolling happens because of dopamine, hyperfocus, and app design. Learn why your brain gets stuck and gentle strategies that actually work.
Read →Best app blockers for iPhone 2026: 6 apps tested and honestly compared
The best iPhone app blockers in 2026, honestly compared: Opal, One Sec, ScreenZen, Clearspace, Freedom and Dear Wander, plus how to block websites and hide distracting apps.
Read →The dumbphone urge: why you want to throw away your smartphone (and what to try first)
45% of smartphone users have considered switching to a dumbphone. Before you buy one, there's a middle ground that keeps your apps and calms your brain.
Read →ADHD y doomscrolling: por qué tu cerebro se queda atrapado y formas suaves de liberarlo
El ADHD doomscrolling ocurre por la dopamina, el hiperfoco y el diseño de apps. Descubre por qué tu cerebro se atasca y estrategias que sí funcionan.
Read →Mejores app blockers para iPhone en 2026: una comparación honesta
Comparamos los mejores app blocker iPhone 2026: Opal, One Sec, ScreenZen, Clearspace, Freedom y Dear Wander. Análisis honesto de funciones, precios y para quién es cada app.
Read →Las ganas de un dumbphone: por qué quieres tirar tu smartphone (y qué probar antes)
El 45% de los usuarios de smartphone han considerado cambiarse a un dumbphone. Antes de comprar uno, hay un punto medio que mantiene tus apps y calma tu cerebro.
Read →Imaginación guiada para dormir: por qué imaginar la calma te calma de verdad
La imaginación guiada (o visualización guiada) activa las mismas regiones cerebrales que la experiencia real. Esta técnica de imaginería guiada te ayuda a dormir. Cómo probarla esta noche.
Read →Popcorn brain: por qué tu atención no para de saltar y cómo calmarla
El popcorn brain es el estado mental disperso causado por el cambio constante entre apps. Qué es, por qué pasa y cómo solucionarlo.
Read →Revenge bedtime scrolling: por qué te quedas despierto con el móvil y qué funciona de verdad
La revenge bedtime procrastination no es pereza. Es una respuesta a días que no sienten tuyos. La ciencia detrás y qué hacer para dejar de scrollear antes de dormir.
Read →Guided imagery meditation: why imagining calm actually makes you calm
Guided imagery meditation activates the same brain regions as real experience. Here's how visualization helps you sleep, why it works, and how to try it tonight.
Read →ADHD e doomscrolling: perché il tuo cervello si blocca e modi gentili per sbloccarlo
L'ADHD doomscrolling nasce da dopamina, iperfocus e design delle app. Scopri perché il cervello si blocca e strategie gentili che funzionano davvero.
Read →Migliori app blockers per iPhone nel 2026: un confronto onesto
Confronto dei migliori app blocker iPhone 2026: Opal, One Sec, ScreenZen, Clearspace, Freedom e Dear Wander. Analisi onesta di funzioni, prezzi e a chi si adatta ogni app.
Read →La tentazione del dumbphone: perché vuoi buttare il tuo smartphone (e cosa provare prima)
Il 45% degli utenti smartphone ha pensato di passare a un dumbphone. Prima di comprarne uno, c'è una via di mezzo che mantiene le tue app e calma il cervello.
Read →Meditazione con visualizzazione guidata: perché immaginare la calma ti calma davvero
La meditazione con visualizzazione guidata attiva le stesse regioni cerebrali dell'esperienza reale. Ecco come aiuta a dormire e come provarla stasera.
Read →Popcorn brain: perché la tua attenzione continua a saltare e come calmarla
Il popcorn brain è lo stato mentale disperso causato dal passare costantemente da un'app all'altra. Cos'è, perché succede e come risolverlo.
Read →Revenge bedtime scrolling: perché resti sveglio con il telefono e cosa funziona davvero
La revenge bedtime procrastination non è pigrizia. È una risposta a giornate che non sentivi tue. La scienza dietro e cosa fare per smettere di scrollare prima di dormire.
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Popcorn brain is the scattered, overstimulated state caused by constant phone switching. Here's what it is, why it happens, and how to fix it.
Read →Revenge bedtime scrolling: why you stay up late on your phone and what actually helps
Revenge bedtime procrastination isn't laziness. It's a response to days that don't feel like yours. Here's the science behind it and what to do instead.
Read →Rutina matutina sin teléfono: qué hacer en lugar de agarrar el móvil
La mayoría de las personas mira su teléfono en unos 15 minutos tras despertar. Estas son mejores alternativas respaldadas por la neurociencia, y por qué esa primera hora importa más de lo que crees.
Read →Routine mattutina senza telefono: cosa fare invece di controllare lo smartphone
La maggior parte delle persone controlla il telefono entro circa 15 minuti dal risveglio. Ecco alternative migliori supportate dalle neuroscienze, e perché quella prima ora conta più di quanto pensi.
Read →Morning phone routine: what to do instead of reaching for your phone
Most people check their phone within about 15 minutes of waking up. Here are better alternatives backed by neuroscience, and why that first hour matters more than you think.
Read →Cómo dejar de scrollear: 12 formas de romper el doomscrolling (sin fuerza de voluntad)
Cómo dejar de scrollear y escapar del scroll infinito: 12 estrategias prácticas y respaldadas por la ciencia para romper el doomscrolling. Sin vergüenza, sin sermones.
Read →Estadísticas de adicción al móvil 2026: los números detrás del hábito
¿Cuántas veces miras tu teléfono al día? Los datos más recientes sobre tiempo en pantalla, adicción al móvil y lo que nos está haciendo, y por qué los números importan menos que lo que hagas después.
Read →La ciencia de la pausa de 60 segundos: qué pasa cuando respiras antes de hacer scroll
Una breve pausa antes de abrir redes sociales puede reducir los intentos de abrir la app en un 57%. Aquí está la neurociencia detrás de por qué un solo minuto lo cambia todo.
Read →How to stop doomscrolling: 12 strategies that don't require willpower
Practical, science-backed ways to break the scroll cycle, from environment design to breathing techniques. No shame, no lectures.
Read →Come smettere di fare doomscrolling: 12 strategie che non richiedono forza di volontà
Modi pratici e basati sulla scienza per spezzare il ciclo dello scroll, dal design ambientale alle tecniche di respirazione. Niente vergogna, niente lezioni sul tempo schermo.
Read →Statistiche sulla dipendenza da smartphone 2026: i numeri dietro l'abitudine
Quante volte controlli il telefono al giorno? I dati più recenti su tempo schermo, dipendenza da smartphone e cosa ci sta facendo, e perché i numeri contano meno di quello che fai dopo.
Read →La scienza della pausa di 60 secondi: cosa succede quando respiri prima di scorrere
Una breve pausa prima di aprire i social media può ridurre i tentativi di aprire l'app del 57%. Ecco la neuroscienza dietro il motivo per cui un singolo minuto cambia tutto.
Read →Smartphone addiction statistics 2025-2026: the numbers behind the habit
The latest smartphone addiction statistics for 2025-2026, including Gen Z screen time data, daily phone pickups, and what the numbers say about the habit.
Read →The science of the 60-second pause: what happens when you breathe before you scroll
A brief breathing exercise before opening social media can reduce app usage by 57%. Here's the neuroscience behind why a single minute changes everything.
Read →Why screen time limits don't work (and what finally does)
You press 'Ignore Limit' without thinking, every time. The limits were never built to hold. The psychology behind why, and a gentler approach that sticks.
Read →Why your screen time app shouldn't feel like a punishment
The difference between blocking and pausing, and why the apps that scold you don't work.
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